10/03/2021 - 2:48
De acordo com a Heart Foundation, o colesterol é um tipo de gordura do sangue produzida naturalmente em nosso corpo. Além disso, é encontrada em alimentos de origem animal como ovos, mariscos e miúdos (rins, fígado e outros). Quando você traz níveis elevados no sangue, isso é chamado de hiperlipidemia e isso, a longo prazo, desencadeia a aterosclerose, que é quando uma placa de gordura se forma dentro de suas artérias, tornando-as cada vez mais estreitas para o sangue fluir, isso pode causar um ataque cardíaco no coração ou no cérebro.
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Existem dois tipos de colesterol:
- Colesterol de baixa densidade ou LDL. Isso é conhecido como colesterol ruim e que irá bloquear suas artérias.
- Colesterol de alta densidade ou HDL. Eles chamam isso de colesterol bom e ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue.
Um nível elevado de colesterol total no sangue é reflexo do nível de colesterol e triglicerídeos, um tipo de gordura do corpo que é formada pelo excesso de energia e que pode levar a doenças cardiovasculares.
Veja estas 10 dicas para ajudá-lo a diminuí-lo naturalmente.
- Deixa de fumar. Isso ajudará a melhorar o colesterol HDL rapidamente. Após 20 minutos você decide parar, sua pressão arterial e freqüência cardíaca irão melhorar, após 3 meses sua circulação sanguínea e função pulmonar irão melhorar e após um ano, você diminuirá seu risco de doença cardiovascular em comparação com o de um fumante crônico.
- Reduza a ingestão de produtos de origem animal. O colesterol e a gordura saturada são normalmente encontrados em carnes vermelhas e laticínios inteiros. Se você reduzir seu consumo, seus níveis de colesterol LDL diminuirão.
- Coma mais fibras solúveis. Tipo de fibra encontrada na aveia, semente de linhaça, maçã, pêra, couve de Bruxelas, psyllium e, portanto, contém beta-glucana e pectina, que reduzem a absorção de colesterol na corrente sanguínea e também de LDL.
- Adicione proteína de soro de leite . É encontrado em laticínios , mas você terá que preferir desnatado pelo mesmo motivo ou, colocar como suplemento, pois pode diminuir o colesterol total, o LDL e até a pressão arterial.
- Considere suplementar com esteróis e estanóis vegetais. Ou coma alimentos como frutas, vegetais, sementes e grãos que os contenham. Eles ajudarão a reduzir o colesterol LDL, embora seja importante que você saiba que para que eles tenham esse efeito, você deve consumi-los regularmente e bem, se forem adicionados, podem ser produtos mais caros.
- Evite coco e óleo de palma. Eles são ricos em gordura saturada e não há nada cientificamente dizendo que eles são as gorduras mais saudáveis. Os que você pode comer e que aumentam seu colesterol HDL são: abacate, óleo de peixe como cavala, sardinha, salmão, sementes e nozes, azeitonas e óleos vegetais.
- Corte todos os alimentos com gorduras trans. Ou você também pode reconhecê-los nos rótulos como gorduras total ou parcialmente hidrogenadas. Eles vêm em muitos produtos industrializados, como biscoitos, pães, margarinas, molhos. Sem dúvida, aumentam o colesterol total, o LDL e diminuem o HDL em 20%.
- Diminua a ingestão total de gordura em sua dieta. Todas as gorduras boas ou más fornecem 9 calorias por grama, cerca de 100 calorias em 1 colher de sopa. É por isso que contar e reduzir as calorias que ingere por dia, bem como as provenientes da gordura, pode ajudá-lo a ter uma dieta mais saudável para o coração.
- Inclui um suplemento de Coenzima Q10. Embora o corpo a produza naturalmente, essa substância ajuda as células na produção de energia. Suplementar pode ajudar a reduzir o colesterol total no sangue.
- Coma peixe regularmente, você pode até começar uma dieta pescatariana . Comer peixe 2 a 3 vezes por semana pode ajudar a diminuir o colesterol LDL de 2 maneiras, seja reduzindo o consumo de gordura saturada de outros tipos de carnes e, por outro lado, recebendo a contribuição de ácidos graxos ômega 3 que reduzem os triglicerídeos em o sangue e proteja o seu coração.
